זה יכול להיות יומן בוקר, פתק קטן שמודבק על המראה עם משפט מנצח או אולי דף אחד חלק שמתחיל במילה אחת. כתיבה. הכתיבה יכולה להיראות לנו כל כך רנדומלית ושולית, אבל יש בה כל כך הרבה עוצמה. תכתבו עם עט, עם עפרון, תכתבו במקלדת.. תכתבו על המשפחה, על העבודה, על החלומות הכי גדולים שלכם… תכתבו תכתבו, כי הכתיבה עושה טוב לנפש, וזה מוכח מדעית.
הכתיבה היא אחד מהכלים הפסיכולוגיים המוכרים והיעילים ביותר לשיפור מצב הרוח. היא מציעה מסלול ישיר, נקי ואינטואיטיבי אל תוך התודעה שלנו. בעזרת הכתיבה, אנחנו מביאים את המחשבות והרגשות למשהו חי יותר, קצת יותר מוחשי יש שיאמרו. מזכירים דברים שעשויים להישכח לנו בטירוף היומיומי ומתקדמים בהבנת עצמינו.
ייתכן ותהיו מופתעים לגלות את ההשפעה העוצמתית של הכתיבה על התחושות, הרגשות והתודעה שלכם, אפילו דרך תרגיל כתיבה פשוט וקטן.
הנה 3 רעיונות לתרגילי ביבליותרפיה שכל אחד ואחת יכולים לנסות לבד בבית:
- יומן אישי: נסו לכתוב ביומן על החוויות, הרגשות והמחשבות שלכם. כתיבת יומן מאפשרת לנו להתמודד עם התחושות שלנו ולהבין את המקורות שלהן. זה מאפשר לנו לשחרר מתחים ולהבין את התחושות שלנו טוב יותר בכלל, וביחס למערכת הערכים האישית שלנו בפרט.
- רשימת הודעות חיוביות: נסו לכתוב רשימת הודעות חיוביות על עצמכם, על הכישורים שלכם וההישגים שלכם. כשאנחנו כותבים ומעניקים ערך לאישיותנו, אנחנו מתחברים עם הצד החיובי והחזק בנו.
משימות ומטרות: כתבו משימות ומטרות קטנות שלכם מדי יום או שבוע, מה שנח לכם. התייחסו לכך בצורה מסודרת ועקבו אחר התקדמותכם. הכתיבה תפעיל את הדינמיקה של תהליך מתמשך, שימור מעקב והתרגשות לגבי ההתקדמות שלכם.
כשאנחנו כותבים, אנחנו יוצרים באופן פעיל את תהליך העריכה הפנימי. הכתיבה מאפשרת לנו לבחון ולערוך את החשיבה, הרגשות והתנהגות שלנו. כתיבה יכולה לעזור לנו לראות דרך אחרת ולגלות.
מעוניינים להצטרף לסדנת הכתיבה משחררת? צרו קשר למועדים הבאים.
לפרטים על תהליך האימון האישי בגישה הפסיכולוגית, המשלב כלים מעולם הביבליותרפיה והכתיבה, לחצו כאן.
רלי.